frukti

Увеличь потребление фруктов! 10 проверенных способов

Включение фруктов в свой рацион является очень важным решением. Эти ребята не только включают в себя огромное количество витаминов, но и являются продуктами низкокалорийными.

Но самое главное, что является главным для большинства населения нашей планеты, то,что фрукты вообще не содержат холестерина. А как мы знаем из разных источников информации, что сейчас это является значимой проблемой для нынешнего населения.

Если не хочешь иметь в дальнейшем сердечные заболевания, то есть фрукты просто необходимо. Довольно большая часть населения просто не знает, как включить в свой рацион больше фруктов. Сейчас наступило время, когда человек стал работать очень много и навсегда есть время что-то приготовить.

Намного проще съесть готовую булочку или бутерброд с колбаскою, запить все колой или химическим соком, подождать пока булочка разбухнем и вот оно — чувство сытости пришло. К сожалению — это печально. Так же есть часть населения, которая думает, что фруктами просто нельзя насытится.

Но это все является большим заблуждением. Для того, чтобы включить в свой рацион больше фруктов, нужно воспользоваться некоторыми советами и конечно подойти к данному вопросу творчески. 

Зону комфорта все-таки нужно покидать, иначе жить становиться просто скучно.

10 полезных советов

frukti

1. Оставляй все фрукты всегда в поле зрения. Нужно всегда класть фрукты на самое видное место. Можно положить на стол или подоконник. Их даже можно раскидать по разным комнатам. Роскошная гамма цветов никогда не помешает. Фрукты всегда должны бросаться в глаза и вызывать в вас соблазн их съесть.
frukti

2. Осознанное питание. Вкусом фруктов нужно научиться наслаждаться. Даже, если для вас фрукт будет незнаком, обязательно попробуйте и рискните получить другую окраску вкуса. Старайтесь себя удивлять и баловать.
frukti

3. Сделать фруктовый рацион разнообразный. Не стоит всегда покупать или только бананы, или только яблоки. Существует нереальная палитра разных фруктов. Не стоит зацикливаться на чем — то одном. Даже, если сезонный фрукт закончился, всегда можно приобрести замороженные фрукты. Конечно свежие фрукты намного полезнее, но и в замороженных остаются какие-то витамины.
frukti

4. Если фрукты начинают портиться. На этот случай всегда должен быть дома блендер и морозилка. Любые  фрукты, которые портяться, можно взблендерить и заморозить или в виде мороженного, что однозначно оценит ребенок, или заморозить в коробочке, потом открыть зимним вечерком и к примеру слопать замороженную клубнику.
frukti

5. Делайте смузи. Смузи отличный вариант для утреннего перекуса или даже завтрака. Есть целая вариация коктейлей из фруктов, которые можно приготовить и даже взять с собой на работу. Легкость и энергия с утра будут вам обеспеченны.
frukti

6. Дети следуют вашему примеру! Все мы знаем, что дети копируют своих родителей. Именно поэтому важно показывать пример правильного питания на своем примере. Даже, если ребенку вначале не понравиться фрукт, со временем он сможет его полюбить.
frukti

7. Ужинать тоже можно фруктами. Сейчас существует огромное множество рецептов именно фруктовых салатов. Не надо вечером загружать свой желудок до отвала. Лучше съесть салат из фруктов.
frukti

8. Перекус сухофруктами. Не забываем, что помимо фруктов, есть еще и сухофрукты, которые содержать в себе медленные углеводы. Они притупят чувство голода и зарядят вас энергией.
frukti

9. Пить фруктовый сок на утро. На завтрак можно приготовить кашу с фруктами или сухофруктами, при этом выпивая стакан свежевыжетого сока. Энергетический заряд метлы обеспечен.Сок нужно пить обязательно с мякотью!
frukti

10. Замени сладкое на фрукты. Когда захочешь съесть что-то сладкое, лутше съешь какой-нибудь фрукт. Во фруктах содержаться полезный сахар и глюкоза, и радости получите не меньше, чем от конфет (которые сделаны неизвестно из чего)

Таблица
Порция фруктов (приблизительно 80 грамм)
Абрикос консервированный 6 половинок
Абрикос сушеный 3 штуки (урюк), или 6 половинок (курага)
Абрикос свежий 3 штуки
Авокадо Половина
Ананас консервированный 2 кружка, или 12 кусочков
Ананас сушеный 1 столовая ложка
Ананас свежий 1 большой кусок
Апельсин 1 штука
Арбуз 1 кусок
Бананы свежие 1 средний
Бананы сушеные 1 горсть
Виноград 1 горсть
Вишня консервированная 11 штук (3 столовые ложки)
Вишня сушеная 1 столовая ложка
Вишня свежая 14 штук
Грейпфрут свежий Половина
Груша консервированная 2 половинки, или 7 кусочков
Груша сушеная 2 половинки
Груша свежая 1 средняя
Ежевика 1 горсть (9-10 ягод)
Изюм 1 столовая ложка
Инжир сушеный 2 штуки
Инжир свежий 2 штуки
Киви 2 штуки
Клубника консервированная 9 штук
Клубника свежая 7 штук
Крыжовник 1 горсть
Кумкват 6-8 штук
Малина консервированная 20 штук
Малина свежая 2 горсти
Манго 2 кусочка
Мандарины 2 средних
Маракуйя 5-6 штук
Нектарин 1 штука
Папайя 1 кусок
Персики консервированные 2 половинки, или 7 кусочков
Персики сушеные 2 половинки
Персики свежие 1 средний
Слива 2 средние
Смесь сухофруктов 1 столовая ложка
Финики свежие 3 штуки
Фруктовый салат 3 столовые ложки
Черная смородина 4 столовые ложки
Черника 2 горсти (4 столовые ложки)
Чернослив консервированный 6 штук
Чернослив сушеный 3 штуки
Чернослив свежий 3 штуки
Яблоко сушеное 4 кружки
Яблоко свежее 1 среднее
Яблоко пюре 2 столовые ложки
Please follow and like us:
Какой салат приготовить из дыни?
Салат из Стручковой фасоли с сыром Темпе